석류는 이란이 원산지이며 우리나라에서는 여성들이 많이 찾는 과일입니다. 각종 영양성분이 풍부하게 들어있고 우리 몸에 가져다주는 효능이 많아 세상에서 가장 건강에 좋은 과일 중 하나로 뽑힙니다.
하지만 대부분의 사람들은 석류의 효능을 정확히 인지하지 못하고 먹고 있는 것이 현실인데요. 이번 포스팅을 통해 석류가 우리 몸에 주는 효능 7가지와 부작용에 대해 알아보겠습니다.
「석류 효능」
1. 항산화제
석류 씨앗에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화제 역할을 하는 성분을 다량 포함하고 있습니다. 녹차보다 항산화제가 세 배나 많다고 알려져 있습니다. 이러한 항산화제는 활성산소를 제거, 세포 손상을 방지해주고 염증을 줄여주는 것을 도와주며, 또한 산화성 스트레스와 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
2. 풍부한 비타민 C
석류 한 개의 즙은 비타민 C의 하루 필요량의 40% 이상을 함유하고 있습니다. 비타민 C는 항산화 효과가 있어 채네의 활성산소를 제거하고 면역력을 높여줍니다. 또한 멜라닌 색소 형성을 억제하고 손상된 피부를 회복시켜줘 자외선으로 인해 생길 수 있는 기미나 잡티 등을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
3. 암 예방
여성들이 많이 걸리는 유방암에 효과가 있습니다. 석류의 성분 중에는 특정 암세포의 번식을 억제하는 성분이 들어있어 유방암에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 또한 남성들이 많이 걸리는 전립선암에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 석류의 성분 중 하나가 전립선암 세포의 성장을 막는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
4. 소화 기능 증진
석류는 내장의 염증을 줄여주고 소화를 좋게 해줍니다. 이는 크론병, 궤양성 대장염, 그리고 다른 염증성 장 질환을 가진 사람들에게 매우 유익합니다.
5. 관절염 예방
석류에 함유되어있는 플라보놀은 골관절염과 연골 손상에 원인이 되는 염증을 막는 데 도움을 줍니다.
6. 심장병 예방
석류는 여러 연구 결과 심장 건강에 좋은 것으로 나타났습니다. 이것은 심장과 동맥을 보호하고 딱딱하고 두꺼워지지 않게 막아주며 혈류를 좋게 해 줍니다. 또한 동맥 내 플라크의 성장과 콜레스테롤의 증가를 늦출 수 있습니다.
그러나 석류는 혈압과 콜레스테롤 약물에 부정적으로 반응할 수 있으므로 이를 같이 섭취하려는 경우에는 복용하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.
7. 성기능 증진과 생식력
석류의 항산화제와 산화응력이 잠재적으로 불임을 치료, 예방해주는 보조제 역할을 합니다. 또한 정자 기능에 장애를 일으키고 여성의 생식력을 감소시키는 산화성 스트레스를 억제해줍니다.
게다가 석류는 여성의 임신 가능성을 높여주고 자궁을 튼튼하게 해 줘 유산의 가능성을 낮춰줍니다. 또한 남성의 정자를 건강하게 해 주며 성욕의 주요 호르몬 중 하나인 남녀의 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.
「부작용」
석류를 과다 섭취 하지 않고 보통 양으로 섭취한다면 대부분의 사람들에게는 안전하지만 석류 알레르기가 있는 사람은 가려움, 붓기, 콧물, 호흡곤란을 겪을 수 있습니다. 또한 석류의 뿌리, 줄기, 껍질을 다량으로 섭취했을 때 안전하지 않을 수 있습니다.
또한 위에서 언급했다시피 석류는 혈압과 콜레스테롤 약물에 부정적으로 반응할 수 있으므로 약물과 함께 석류를 먹는 것을 고려하고 있다면 먼저 의사와의 충분한 상담 후 섭취하는 것을 권장드립니다.
「영양성분」
석류 100g당 82칼로리(kcal)
지방 1.2 g(포화지방 0.1 g, 다불포화지방 0.1 g, 단일불포화지방 0.1 g)
콜레스테롤 0 mg
나트륨 3 mg
칼륨 236 mg
탄수화물 19 g(식이 섬유 4 g, 당류 14 g)
단백질 1.7 g(비타민A 0 IU, 비타민C 10.2 mg, 칼슘 10 mg, 철분 0.3 mg, 비타민D 0 IU, 비타민 B6 0.1 mg, 코발라민 0 µg, 마그네슘 12 mg)
「참고 자료」
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318385.php
https://www.verywellhealth.com/pomegranate-juice-may-interact-with-certain-medications-89171